d 3

Młodość widać w Twoich treningach :D ciśniesz grubo, biorąc pod uwagę cel bycia w czołówce amatorów to jestem pewien że jesteś na dobrej drodze :) Trenować to ja dopiero zaczynam -) cel jest nakreślony, tylko żeby było zdrowie i pieniądze, motywacji mi nie zabraknie, robota musi być zrobiona. Wczoraj rano i dzisiaj basen, lekko + technika, wczoraj [...]

05.10 DT Aktywność: Trening MC Brzuch: No szok- po prostu nic Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, BCAA Wróciłam do BCAA bo ostatnio strasznie męczą mnie zakwasy. Może to placebo, ale może jednak BCAA pomagało wcześniej. Kawa kuloodporna .......trening.......... Śniadanie: budyń z wpc, kakao, wiórkami, migdałami i brzoskwinią Przekąska: [...]

Witam w 2017 :D Oj odpoczęłam jak mnie nie było. Dawno nie miałam tak leniwego okresu. Co do aktywności, przed wigilią poćwiczyłam z Chodakowską jakiś nowy trening Rewolucja i miałam zakwasy przez dwa dni, głównie w przywodzicielach. Generalnie nogi mocno dostały. W pierwszy dzień świąt był godzinny spacer. I tyle z aktywności. Jutro nie idę na [...]

Na instagramie to w ogóle cuda wianki :P Na grupie FB kobiety na siłowni było trochę dziewczyn, które ćwiczyły na siłowni dość długo albo nawet do końca. Ale to rzeczywiście rzadkość. Moje wszystkie koleżanki też raczej z tych leżąco- spacerujących. Zajęcia na które chodzę też nie mają zbyt dużego zainteresowania. Dzisiaj we 3 byłyśmy :) 18.05 DT [...]

No i po weekendzie. To zabawne bo pomimo L4 nadal mi czas ucieka od weekendu do weekendu :D Pobyt nad morzem był króciutki. W piątek wyjeżdżaliśmy ponad 3 godziny z Warszawy, więc po 22 byliśmy na miejscu. W sobotę był plażing (w cieniu) ale ok. 17 zerwał się sztormowy wiatr i był koniec pogody :( Nocleg wybrałam specjalnie trochę na uboczu [...]

[...] DIETA: 1.omlet: 40g owsa, 40g skrobi ziemniacznej, 130g jabłko, 120g białka jaj, 2 jaja całe, 30g isolatu SFD słodzik, waldem karmelowy 2.100g makaron durum 40g isolatu sfd 3.75g makaronu durum 200g piersi 4.j/w 5.50g makaronu durum, 200g piersi 6.250g tatara wołowego, 1 żółtko SUPPLE: leci standard białko do uzupełnienia michy i dla smaku;d [...]

25.11.2015 plecy, tył barkow, brzuch 1. POdciąganie nachwytem 3s+neutral 3s 2. Wiosłowanie półszyangą 6x12-10+regres 3.Wiosło nachwytem shmit 5x15 4.Sciąganie drązka szerokim nachwytem 4x15 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12 6.Sciąganie wyciągu gónego wąski neutral 3x15 7.podciąganie hantli w opadzie+unoszenie w opadzie 4x15+4x15 [...]

Dymuś dzięki;-) duży to chyba nigdy nie bede;d A ciasto naprawde kozak;-) ~~~~~~~~ 8.12.2015 klata+tric 1.Rozpietki poziomo 4x 20 15 15 12 2,Wyc. skos na shmicie 4x 20 15 12 10 drop 3x6 3.dipsy 4x10 4,wyc. płaska 3x15 5.ołówki 4x15 6.francuz łamana 4x12 7.sciąganie drazka wyciągu 4x15 8.sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15-20 25min aerobów Za [...]

23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]

Wczoraj zrobiłem obwodówkę i dziś teoretycznie miałem odpoczywać ale wpadł nieplanowy trening w Krakowie. Więc znowu poszła obwodówka bo teraz tak cisne ;-) Ekipa z jaką zrobiony trening to Wojciech Piela Mariusz Janecki i Mateusz Zagórowski ;-) Pojechałem za namową Wojtka;d Trening zrobiony w Gym Park ;-) 1.Wypychanie na suwnicy 3s 2.hack siady [...]

więcej takich dyskusji bo zawsze mozna jakies wnioski wyciągnac ;-) u mnie by się to powielało z tym co solaros napisał i działaniem hormonów na odkłądnie fatu w pewnym miejscu, ale to juz było nie raz pisane własnie nawiecej odkłada się na boczki dół brzucha, ewentualnie klata dawniej jeszcze nogi, ale po zawodach jak nogi miałem docięte to [...]

w poniedziałek machłem FBW wczoraj poszły plecki na nogach takie kvrwa zakwasy po sobocie ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do [...]

mam chwilę, więcej pola manewru w misce wiec sobie jem smacznie;d jednak wole aby ta prostota wrociła na salony %-) a przed chwilą zjadłem kawałek sernika i "MUG CAKE" %-) /SFD/Images/2016/3/31/49f712b10d2649d2abd57328cea87b76.jpg /SFD/Images/2016/3/31/140d4f6797944d48aa10e142c50b214d.jpg mug cake: 2 jajka 40g mąki owsianej 15g białka kokos [...]

wczoraj trenowałem z Wojtkiem PIelą, Wojtek obecnie też zaczał roztrenowanie, ale formę trzyma bardzo dobrą. Doradziłem mu żeby na offie nie podjadał za często jak ja bo potem będzie tego żałował i wyglądał jak ja %-) Na odstrzał poszła klata i tric, szybki intensywny trening 1, wyc. sztangi płaska\ 2,wyc, sztangi skos dodatni 3.wyc. hantli skos [...]

Ojjj tej 40% to bym się napiła, ale jutro będzie winiacz:-D Zasłużyłam myślę, więcej niż 3 miesiące abstynencji mam za sobą%-) Dzień 101 - 9.11.2012 Odwadniania dzień czwarty;-) DNT Dieta 1550kcal, 174B, 91T, 9 W 1., 2. jajka, odżywka białkowa, kakao 3. 4. polędwiczka wieprzowa, masło 5. karkówka wieprzowa komentarz: w zasadzie samopoczucie bez [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 - 29.12.2012 Dieta 2365kcal, 172B, 101T, 202W 1. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. ziemniaki, mięso z piersi indyka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi indyka, banan, truskawki 5. jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, olej kokosowy 6. płatki owsiane, [...]

Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]

To i ja dorzuce swoje 3 grosze!:D Koles mial papuge,ktora ciagle dzwonila i przychodzily duze rachunki i koles nie mogl ich oplacac!Wiec mowi do papugi:jeszcze raz przyjdzie tak wysoki rachunek to cie wezme i gwozdziem do sciany przybije!Za miesiac patrzy to samo!Wkurzony wzial papuge i przybil do sciany gwozdziem!No i tak papuga sobie wisi na [...]

Jest organizowana walka bokserska w wojsku. Staje do walki baca i mistrz ;D 1 runda trener bacy: wytrzymiesz?? baca: wytrzymie! 2 runda trener bacy: wytrzymiesz?? baca: wytrzymie! 3 rudna trener bacy: wytrzymiesz?? baca: nie wytrzymie! zaraz mu p r z y p i e r d o l e !! sog komu wejdzie

Środa, 30.04.2014 Bez treningu. Po całym dniu w pracy nie miałem już na nic siły i ochoty. Zjadłem, obejrzałem pół odcinka Gry o Tron i zasnąłem. 1 maja jak przystało na święto pracy, będę w pracy. Tym razem wyjazd bliższy, ale i tak od 6 do 20 jestem out. Żeby post nie był taki ubogi, pokusiłem się na małe podsumowanie minionego miesiąca. [...]